الصحة · السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية
قدّر الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية حسب مستوى النشاط.
حاسبة السعرات الحرارية
اختر جنسك ونظام الوحدات ومستوى نشاطك، أدخل عمرك وطولك ووزنك، ثم اضغط احسب.
طريقة الحساب
يقدّر هذا الحساب أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم يضربه في معامل النشاط: السعرات اليومية = BMR × معامل النشاط تتراوح معاملات النشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشيط للغاية) — كلما زادت الحركة، زاد المعامل.
أمثلة
رجل عمره 25 عاماً، طوله 175 سم، ووزنه 70 كغ، بنمط حياة خامل يحتاج إلى حوالي 2009 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنه. نفس الشخص بمستوى نشاط متوسط يحتاج إلى حوالي 2452.
عن هذا الحساب
يقدّر هذا الحساب السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي — الأكل أكثر يؤدي إلى زيادة الوزن، والأكل أقل إلى نقصانه، تقريباً بما يتناسب مع الفرق. يختلف الأيض من شخص لآخر، لذا اعتبر هذا نقطة بداية، وليس رقماً دقيقاً.
أدوات ذات صلة
المزيد من الحاسبات قادم قريباً — تصفح كل ما هو مخطط له من الصفحة الرئيسية.
أسئلة شائعة
ما مستوى النشاط الذي يجب اختياره إذا لم أكن متأكداً؟
"خفيف" أو "متوسط" نقطة بداية معقولة لمعظم الأشخاص ذوي الروتين العادي — يمكنك دائماً إعادة الحساب مع تغيّر نشاطك.
لماذا تقول الحاسبة إن الإدخال غير صالح؟
يجب أن يكون العمر والطول والوزن جميعها أرقاماً موجبة — تحقق من أنك ملأت كل حقل ظاهر لنظام الوحدات الذي اخترته.
حل السعرات الحرارية
السعرات اليومية المقدّرة
ستظهر نتيجة السعرات اليومية هنا.
تقديرات مستويات النشاط